文 /芳芳育儿经，欢迎个人转发分享

可能很多宝妈会想起自己的孕期经历，睡觉不舒服这件事都会深有体会。随着胎儿月份的增加，孕妈们的睡姿就越要小心翼翼，既要考虑到不能伤害到胎儿，同时还要安稳的睡个好觉好像就变得很难了。

但是如果孕期经常睡眠不足的话，也会对孕妈和胎儿都造成一定影响的。所以孕期到底该怎么睡，才能让孕妈和胎儿都安稳呢？其实孕期时间的不同，孕妈的睡姿也是有一定变化的，可以根据孕期来对睡姿进行一定调整，这样对胎儿和孕妈都是非常有利的。

孕期不同阶段，孕妈该采用什么睡姿？

1、孕早期

孕早期也就是怀孕后的前4个月左右时间，这个时候其实孕妈们的肚子还都没怎么变化，腹部也没有什么特别明显的隆起。所以这个时候准妈妈们的顾虑不用太多，只要选择自己舒适的睡姿就好，除了趴着睡以外其他的睡姿都是可以的。

2、孕中期

4个月以后准妈妈们的肚子就会逐渐变大隆起了，而且这个时候也能够明显感受到宝宝的胎动了。所以这个时候如果宝宝感觉到有不舒服的情况，通常都会选择增加胎动来向妈妈表示“抗议”。

这个时候妈妈只需要根据胎动的不同反应来更换睡觉姿势就可以，如果宝宝胎动异常，宝妈就要及时调整另一个舒适的睡姿，而如果胎动一切正常的话，孕妈们就可以按照自己喜欢的睡姿入眠。

3、孕晚期

孕晚期也是最考验孕妈们的时候了，这个时候胎儿的变化也是最明显的时候，孕妈们的肚子也会像皮球一样变得越来越大。所以这个时候是最难安稳入睡的一个阶段，这个时候的睡姿也开始变得有讲究了。

这个时期要尽量避免采用平躺和俯卧等的睡姿，而最舒服最养胎的睡姿则是侧卧睡。如果身体不舒服的话可以准备一个孕妇U型枕，这样可以通过枕头把孕妈环抱起来，可以更有助于安稳睡眠，而且对胎儿的生长也不会产生不利。

当然了左侧卧也不一定适合所有的孕妈，而且一晚上只能保持一个睡姿可能所有人都很难做到。所以可以轮换交替着左右动一动，这样可能更有利于准妈妈的睡眠，毕竟孕妈睡得安稳，胎儿的发育才能更好么。

为什么左侧卧最好？孕期左侧卧的睡姿对胎儿有哪些好处？

1.能够减轻动脉压力

左侧卧睡姿能对增大的妊娠子宫和身体的主动脉的压迫减轻不少，同时增加心脏的回血量，位子子宫内动脉的血流量正常。这样就能够保证胎盘的血液供给，对胎儿的生长发育环境做到很好的保护。

2. 能减轻子宫血管张力

孕晚期以后子宫是呈右旋转状态，而左侧卧能够改善右旋转的程度，从而减轻子宫的血管张力，这样能够增加胎盘的血流量，改善胎儿的供养状态，有利于胎儿生长发育，能很大程度减少胎儿的死亡率。

孕晚期这两种睡觉方式最好避免，省得对胎儿不好：

1. 吃完饭就睡

很多孕妇在吃完饭以后，都很容易出现睡意，然后便会直接去睡。但这种做法对胎儿和孕妈都是不太有利的。因为刚吃完东西就立即入睡的话，可能会让身体的代谢受到影响，这样很容易让孕妈的体重增加，而且也不利于宝宝吸收。

2. 开灯睡

因为孕晚期以后，孕妈的起夜次数会明显增多，所以为了省去开灯的时间，不少孕妈就会特意开一个小夜灯。但如果开着灯睡，会不利于孕妈进入深度睡眠，而且也不利于身体内的生长激素分泌，从而会影响孩子生长发育，所以要尽量避免。

孕期有哪些有助睡眠的好办法？

1. 睡前一杯热牛奶，不仅有助睡眠同时也能起到一定的安神作用。

2. 调整室内湿度，避免晚上屋内过于干燥，这样对睡眠不利。尤其是北方比较干燥的环境下，可以在屋子里放一个空气加湿器，这样能够对孕妈更好些。

3. 多听听助睡眠安神的音乐或者睡前故事，这样既能对睡眠有利同时也有利于给宝宝做胎教。

4. 睡前用温水泡脚，都知道人的脚底上有很多穴位，用温水泡脚能够起到一定的舒缓按摩作用，利于睡眠。

结语：

孕妈们在孕晚期的睡眠对于宝宝和自身来讲都是非常重要的一件事情，所以选择合适的方式入睡是非常有必要的，孕妈们要及时调整好才行。

你们孕期睡觉方式有哪些呢？你觉得哪种睡姿更舒服？欢迎来评论分享吧。

我是芳芳育儿经，5岁男宝和3岁女宝的二胎妈妈，生活中任何关于育儿的问题都可以跟我一起探讨，如果你喜欢我的文章记得关注我，分享给更多的人。